La presión arterial es la fuerza de su sangre al empujar contra las paredes de sus arterias. Cada vez que su corazón late, bombea sangre hacia las arterias. Su presión arterial es más alta cuando su corazón late, bombeando la sangre.
Presión arterial elevada
La presión arterial elevada es una presión sistólica de 120 a 129 mm Hg y una presión diastólica por debajo (no por encima) de 80 mm Hg. La presión arterial elevada tiende a empeorar con el tiempo, a menos que se tomen medidas para controlarla. La presión arterial elevada también puede llamarse pre hipertensión.
Existen muchas maneras de controlar la presión arterial elevada, además de la medicación recetada por el médico.
- Lo primero y más importante es llevar un control de la presión arterial de manera adecuada con los dispositivos adecuados y aprobados.
- Lleva un diario de todas las mediciones que te tomas diariamente. Las aplicaciones móviles para la presión arterial son muy útiles para esto y son muy fáciles de usar; además de que no será para nada tedioso, solo te tomará menos de 5 minutos, todos cargamos con nuestros teléfonos inteligentes a todas partes. Aplicaciones disponibles en la Google Play como: Blood Pressure, BP Journal, Bellabeat, AVAX Presión Arterial pueden ayudarte de manera eficiente a llevar registro de tus mediciones.
Blood Pressure App
BP Journal App
Bellabeat
AVAX Presión Arterial
- Puedes empezar haciendo ejercicio regularmente. La actividad física puede ayudar a reducir la presión arterial de manera significativa. Lo importante es ser constante con el ejercicio, unos 30 minutos por día todos los días puede ayudar bastante. Podrías empezar haciendo caminatas o trotes, bailar o hasta hacer deportes como la natación. El fortalecimiento de muscular también puede ayudar a reducir la presión arterial. Puedes hablar con tu médico para elaborar un programa de ejercicios.
- La alimentación es sumamente importante: Llevar una alimentación que contenga gran cantidad de cereales integrales, frutas, verduras y productos lácteos con bajo contenido de grasa y que reduzca las grasas saturadas y el colesterol puede disminuir tu presión arterial hasta en 11 mm Hg si tienes presión arterial alta. Este plan de alimentación se conoce como dieta de enfoques dietéticos para detener la hipertensión (DASH). Entendemos que no resulta sencillo cambiar tus hábitos alimentarios, por eso es importante consultar al médico cuáles son las mejores maneras de hacerlo.
- Reduce el consumo de sodio lo más que puedas en tu dieta: puedes empezar no agregando sal a tus comidas, leyendo las etiquetas de todos los productos que compras en el supermercado y reducir la cantidad de alimentos procesados. Con el tiempo te acostumbrarás al sabor.
- Reduce la cantidad de alcohol que bebes: además de subir la presión, también hace que pierda la eficacia de los medicamentos para la presión arterial.
- Reduce la cafeína en tu dieta: aún no son muy claros los efectos de la cafeína en la presión arterial, se sabe que puede afectarla de cierta manera. Para saber si la cafeína aumenta tu presión arterial, controla tu presión a los 30 minutos de tomar una bebida con cafeína. Si tu presión arterial aumenta de 5 a 10 mm Hg, es posible que seas sensible ante los efectos de la cafeína que elevan la presión arterial. Habla con tu médico acerca de los efectos de la cafeína en tu presión arterial.
- Busca apoyo: El apoyo de familiares y amigos puede ayudar a mejorar tu salud. Pueden animarte a cuidarte por tu cuenta, llevarte al consultorio del médico o unirse a un programa de ejercicios contigo para mantener la presión arterial baja.
Estas recomendaciones NO sustituyen a la valoración profesional y TAMPOCO reemplaza la medicación recetada. Tu salud es muy importante, cuídala.
